第35章 形体与呼吸
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讲解完这些东西，时间已经快到清晨六点，同学们要抓紧时间训练，把装备都配备好，然后查看手机里的晨功训练项目。（[ 〔 >同学们不必一起训练，自己完成自己的，可以先完成这个项目，也可以先完成那个项目，次序不重要，重要的是要全部定时定量、保质保量的认真完成。
晨功最少要做一个小时，甚至一个半小时也是正常的。
周易查看一下今天晨功的训练项目，现有四项，分别是跑步、形体、气息训练，还有喊嗓子的项目，没有特别难的项目，毕竟大家刚开始正规学习，要循序渐进。
如果一开始就疯狂演练台词，像周易这种基础不牢的，达不到最好的学习效果。
这些根基一定要打牢固，不能盲目的急于求成。
老师们很有教学经验，不会刚开始就拔苗助长。
不过即便是四个项目，想要在晨功时间练完，也不会特别轻松。
周易打算先易后难，把跑步和形体两项用最短的时间搞定，然后集中精力训练气息和喊嗓子，后两项对他来说，还要仔细一点，有一定的攻关难度。
跑步项目要求八百米，不是特别难，只是正常跑。跑步距离太短，效果不大，跑步距离太长，身体过于劳累，对其它训练不利，这个距离正好合适。
学生不是必须要到操场上跑，因为有燕京体育大学的专业跑步教练软件监测，只要跑完固定路程就行，在哪里跑都是一样，但想要拿到好成绩，就要有度，不能太慢。如果嫌自己的成绩不好，可以重跑。估计很多同学都不愿意重跑八百米，那简直是疯了。
周易把跑步教练软件打开，先跑这一项，就在操场上跑圈。
这项训练对他太简单，很快就跑完了。
周易不想过世界记录，那样太显眼，没必要，只要正常跑，他的度已经很快。果不其然，他没怎么使劲，就轻松跑出1分41秒o2的好成绩，差点打破世界记录。
这一项直接拿到满分1oo分。
当然没有重跑的必要，周易点击分享，把成绩给老师，然后进行第二项形体训练。
刚跑完步，直接在操场上训练这项即可。
说起来，操场就在宿舍楼旁边，简直是故意要让表演系的学生把其它系的学生吵醒。
如果不是这个目的，干吗这么设计？
其实这是方便表演系学生出晨功吧！
不少同学没有先跑步，而是先喊嗓子，已经喊起来，嗓门很大。除了周易之外，几乎所有同学都受过一些专业训练，有基础，喊起来嗓音洪亮，声音自然不小。
宿舍不隔音，其它系的学生肯定睡不着，这时也有不少学生出来晨练。其它系的学生不用出晨功，但晨练很有必要，不能人人都搞成王弥勒学长那样的大胖子。
周易不急，先把形体项目做完再说。
这时带班监督晨功的三位老师在甬道那里向周易这边看看，大概收到了成绩，觉得很惊讶。两位台词课的老师都觉得周易的体能真是太好了，随随便便就拿个满分。
李慕白老师带队参加过军训，见过周易长跑，心里有底，但没说什么。
周易这时点开燕京舞蹈学院的形体大师软件，按照作业要求，点开里面相关编号的基础训练视频，按照里面的动作，照做即可，身上的矢量感应芯片已经贴放到位。
形体大师软件会根据反馈信息，对周易的形体动作进行测算。
每个动作都要完成固定数量，基本上是25次作为一组。
不是做了这个动作，就一定会计数，要达到形体大师要求的标准，才会在手机上计一次数，计到25次，就算完成一组。如果学生的形体基本功不行，往往做上百次，才能挑出25个合格动作，达到标准。
即便计数了25次，还要根据完成质量，进行总评打分。
只要计数，肯定合格，但只是6o分起步，要拿更高分，就要看动作质量。
如果觉得自己这项分数低了，还要重做，同样很麻烦。
同学们但凡有点自尊心的，都不想直接拿个6o分，交给老师吧！
这不单单是面子的问题，老师怎么看你？
练习形体动作的时候，男女生要做的形体动作不一样，一般女生可能喜欢选择古典舞和芭蕾舞的形体动作训练组合去练习，但周易不是专业练舞蹈的，做起来很别扭，更不可能去练“一位”，练成什么八字脚的怪样子，有些动作不适合他练习。
因此，老师布置作业，不要求每个动作都做，你做适合自己的动作即可。
总不可能所有形体动作都不适合，那你还能做什么？
晨功只需要做完五组动作，选择最基础的动作去做即可。这是让学生练好形体，而不是让学生去做高难度动作，更不是去跳专业舞蹈。
如果只做一些基础动作，形体优秀的学生，一般不到1o分钟就可以做完，但形体差的，做半个小时也不一定能搞定。周易不打算玩花样，就老老实实的做自己的动作即可。
他选择了五个动作来做。
先坐在地上做抱前腿的动作，双手拉双脚，只要双手手腕的贴片感应点和双脚脚腕的贴片感应点尽量在腰间贴片感应点前重合，并满足距离要求，确保腿部伸直，就算完成一次形体动作。
周易做得非常标准，手腕和脚腕的贴片完全能重合到一起，太漂亮了。
25次标准动作很快做完。
第二个动作选取蛙俯卧式，周易俯卧在操场的草坪上，向背后屈双膝，双手向后拉住双脚脚踝，尽力下压小腿，同时自然呼吸。然后放下双脚，重新开始，反复这么演练多次即可。
每次双手手腕和双脚脚腕的感应贴片重合，位于腰部贴片之上，做出下压动力轨迹，便算完成一次。
又是25次完成，周易非常轻松，基本上没有浪费动作。
每次动作，手机上都会显示计数，可见动作非常标准。
然后周易又做了下腰、搬腿和压腿的形体动作，手机计数的原理都差不多，非常顺利。
总体说来，周易完成得确实轻松。
最后看看成绩，拿到98分，居然被扣了两分，不知道被扣在哪里，但周易不打算重做一遍，为了两分不值得，太浪费时间。他还要集中精力和时间完成后两项训练。
把成绩分享给老师，然后周易开始第三项训练。
时间刚刚过去十分钟，出晨功的时间绰绰有余。
前两项他不用老师指点什么，但后两项可未必。
接下来，周易开始做气息训练。
打开手机里的呼吸进阶教程，这是燕影自己制作的，就是燕影老师亲自做示范，男老师袒露上身，女老师只穿着束胸小衣，呼吸时，对胸腔腹腔的运动，以及呼吸节奏韵律，都可以看得很清楚。
如果学生还不明白，再让老师帮忙辅助，感受气息流动，肯定不成问题。
毕竟学生不可能笨到无可救药。
周易站在操场上，按照视频里面的示范做气息训练。先呼吸新鲜空气，要感到气息吸进，由腹中前面而入，存至腹内，慢慢由两肋归腹后，再徐徐放出。吸气时，多用鼻子呼吸，微微张口辅助。即便气息不够，也不要张大嘴巴，以免被冷空气刺激嗓子，引起痒咳嗽。
传统戏曲演员每天清晨就是这么练气息的。
演艺高校自然会借鉴这种传统的训练方式。
传统的，一般都是经过考验的，是有益的。
呼吸时，要挺身昂，双目平视，舌抵上腭，由鼻中轻轻吸气，以意送至小腹，所谓“一吸便提，气气归脐”，再慢慢放松两肋，收紧小腹，将气息逐渐从口中呼出，但不可出声，即清气换浊气。
周易是国术八段，对呼吸法不陌生，觉得国术和戏剧的呼吸法大同小异，有相通之处。
国术讲究内功修炼，内练一口气，外炼筋骨皮，而内功修炼和呼吸密切相关，特别讲究呼吸方式，有顺腹式呼吸和逆腹式呼吸等等，不同的练功方法，往往选择不同的呼吸方式。而且呼吸和开合紧密相关，有“开吸合呼、收吸放呼”的说法。
在戏剧表演中，也有三种呼吸方法，即胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹联合呼吸。
晨功的气息训练是基础训练，涉及不到太深奥的东西。那些涉及到表演层面的特殊呼吸方式，要到专业课上去学。出晨功就是训练基础气息，打基础。
周易有国术基础，稍微尝试，不难做到。
他有经验，以前练过硬气功，对顺腹式和逆腹式呼吸法非常精熟。
顺腹式呼吸是放松下的自然呼吸，吸气时小腹隆起，呼气时小腹收回，就像躺下养神时的呼吸现象。它在练功中的功效是用意不用力而神形自然，周身气息顺达而有益于健身。
而逆腹式呼吸就是人为刻意控制的呼吸，是生理学上的变容呼吸。
这种呼吸是丹田控制呼吸，又叫横隔膜逆式呼吸，是国术基本功，也是硬气功的基本呼吸法。呼吸时，全身放松，用鼻子闻花一样轻轻吸气，气流通过胸腔腹腔直达丹田，同时用意收腹，紧缩会（阴）、肛（门）和双臀，将肚脐尽力收缩到紧贴脊柱，提高肋骨下缘，扩展****，这时气流通过腹腔，收缩横隔膜，通过胸腔和喉咙，用鼻子呼出去，同时放松腹部，胸廓自然下降，小腹同时外鼓。
这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官，还能蓄劲护胃，呼气时腹部放松，小腹隆起，有利于丹田劲，自然有力，确实是一种很好的呼吸方法。
这两种呼吸方法在行功架时可随机使用。比如，练太极的时候，由挤势变按式，重心后坐时即为逆腹式吸气，小腹收缩，随着尾闾的曲卷提肛，腰脊下坠后顶而自然收缩腹部，起到蓄势蓄劲，收中寓的作用。随之两手前推，身势由蓄到开，加上逆腹式呼气，周身产生的弹性力效果更好。
周易教妹妹打太极的时候，就教过她这些东西。
但唐嫣怎么练也练不会，没有国术天赋，自然不感兴趣。
后来周易只能教她架势，只要姿势优美舒展就行，但那全是花架子，就是纯表演的东西，和街头练太极的老头老太太差不多，只是姿势更漂亮，但没有一点实战功力。
不过周易自己当然基础雄厚，非常精通这些呼吸的窍门。
有这种国术呼吸基础，周易做其它气息训练不会很吃力，不是完全不懂的外行。
看看视频里老师的示范，用耳机听老师讲解，他就知道怎么做了。
不过具体做得怎么样，合不合格，要去找老师检测，用手机检测不出来。只有在老师那里通过，才算是合格。老师还会给学生打分，计入晨功总评，对竞选班长有用。
如果呼吸方法不对，或者细节有瑕疵，老师会当场指出来，进行针对性的指导。
一般来说，都是男老师检查男生，女老师检查女生。因为指点的时候，肯定要用手触摸到学生身体的胸腹部位，帮助学生进行感受，甚至要掀开衣服，分别由两位男女老师检查也是要避嫌。
当然，女生一定要找男老师检查，男生一定要找女老师检查，那就没办法了，不过老师会拒绝的。尤其年青龙那逗逼要是去找骆冰倩老师检查，可能会被一巴掌扇飞？
练了片刻，周易感觉差不多了，打算去找老师检查指导。
当然，他一直是严格按照规矩在练，可不是自己瞎创新。
如果非要联合国术和戏剧，打算别开天地，另创一家，开宗立派，搞什么逆腹式联合胸腹呼吸**，就算他不走火入魔，也要练岔气。差之毫厘，谬以千里！涉及到胸腔腹腔和内脏运动，一般人如果不注意，搞到器官炎，神经错乱，真会很麻烦，那就是传说中的走火入魔。
周易虽然不会有事，但还是别瞎玩了。他才不会瞎搞，正经练习就是，不能独出心裁。
要尊重传统，走火入魔不是好玩的。
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讲解完这些东西，时间已经快到清晨六点，同学们要抓紧时间训练，把装备都配备好，然后查看手机里的晨功训练项目。（[ 〔 >同学们不必一起训练，自己完成自己的，可以先完成这个项目，也可以先完成那个项目，次序不重要，重要的是要全部定时定量、保质保量的认真完成。
晨功最少要做一个小时，甚至一个半小时也是正常的。
周易查看一下今天晨功的训练项目，现有四项，分别是跑步、形体、气息训练，还有喊嗓子的项目，没有特别难的项目，毕竟大家刚开始正规学习，要循序渐进。
如果一开始就疯狂演练台词，像周易这种基础不牢的，达不到最好的学习效果。
这些根基一定要打牢固，不能盲目的急于求成。
老师们很有教学经验，不会刚开始就拔苗助长。
不过即便是四个项目，想要在晨功时间练完，也不会特别轻松。
周易打算先易后难，把跑步和形体两项用最短的时间搞定，然后集中精力训练气息和喊嗓子，后两项对他来说，还要仔细一点，有一定的攻关难度。
跑步项目要求八百米，不是特别难，只是正常跑。跑步距离太短，效果不大，跑步距离太长，身体过于劳累，对其它训练不利，这个距离正好合适。
学生不是必须要到操场上跑，因为有燕京体育大学的专业跑步教练软件监测，只要跑完固定路程就行，在哪里跑都是一样，但想要拿到好成绩，就要有度，不能太慢。如果嫌自己的成绩不好，可以重跑。估计很多同学都不愿意重跑八百米，那简直是疯了。
周易把跑步教练软件打开，先跑这一项，就在操场上跑圈。
这项训练对他太简单，很快就跑完了。
周易不想过世界记录，那样太显眼，没必要，只要正常跑，他的度已经很快。果不其然，他没怎么使劲，就轻松跑出1分41秒o2的好成绩，差点打破世界记录。
这一项直接拿到满分1oo分。
当然没有重跑的必要，周易点击分享，把成绩给老师，然后进行第二项形体训练。
刚跑完步，直接在操场上训练这项即可。
说起来，操场就在宿舍楼旁边，简直是故意要让表演系的学生把其它系的学生吵醒。
如果不是这个目的，干吗这么设计？
其实这是方便表演系学生出晨功吧！
不少同学没有先跑步，而是先喊嗓子，已经喊起来，嗓门很大。除了周易之外，几乎所有同学都受过一些专业训练，有基础，喊起来嗓音洪亮，声音自然不小。
宿舍不隔音，其它系的学生肯定睡不着，这时也有不少学生出来晨练。其它系的学生不用出晨功，但晨练很有必要，不能人人都搞成王弥勒学长那样的大胖子。
周易不急，先把形体项目做完再说。
这时带班监督晨功的三位老师在甬道那里向周易这边看看，大概收到了成绩，觉得很惊讶。两位台词课的老师都觉得周易的体能真是太好了，随随便便就拿个满分。
李慕白老师带队参加过军训，见过周易长跑，心里有底，但没说什么。
周易这时点开燕京舞蹈学院的形体大师软件，按照作业要求，点开里面相关编号的基础训练视频，按照里面的动作，照做即可，身上的矢量感应芯片已经贴放到位。
形体大师软件会根据反馈信息，对周易的形体动作进行测算。
每个动作都要完成固定数量，基本上是25次作为一组。
不是做了这个动作，就一定会计数，要达到形体大师要求的标准，才会在手机上计一次数，计到25次，就算完成一组。如果学生的形体基本功不行，往往做上百次，才能挑出25个合格动作，达到标准。
即便计数了25次，还要根据完成质量，进行总评打分。
只要计数，肯定合格，但只是6o分起步，要拿更高分，就要看动作质量。
如果觉得自己这项分数低了，还要重做，同样很麻烦。
同学们但凡有点自尊心的，都不想直接拿个6o分，交给老师吧！
这不单单是面子的问题，老师怎么看你？
练习形体动作的时候，男女生要做的形体动作不一样，一般女生可能喜欢选择古典舞和芭蕾舞的形体动作训练组合去练习，但周易不是专业练舞蹈的，做起来很别扭，更不可能去练“一位”，练成什么八字脚的怪样子，有些动作不适合他练习。
因此，老师布置作业，不要求每个动作都做，你做适合自己的动作即可。
总不可能所有形体动作都不适合，那你还能做什么？
晨功只需要做完五组动作，选择最基础的动作去做即可。这是让学生练好形体，而不是让学生去做高难度动作，更不是去跳专业舞蹈。
如果只做一些基础动作，形体优秀的学生，一般不到1o分钟就可以做完，但形体差的，做半个小时也不一定能搞定。周易不打算玩花样，就老老实实的做自己的动作即可。
他选择了五个动作来做。
先坐在地上做抱前腿的动作，双手拉双脚，只要双手手腕的贴片感应点和双脚脚腕的贴片感应点尽量在腰间贴片感应点前重合，并满足距离要求，确保腿部伸直，就算完成一次形体动作。
周易做得非常标准，手腕和脚腕的贴片完全能重合到一起，太漂亮了。
25次标准动作很快做完。
第二个动作选取蛙俯卧式，周易俯卧在操场的草坪上，向背后屈双膝，双手向后拉住双脚脚踝，尽力下压小腿，同时自然呼吸。然后放下双脚，重新开始，反复这么演练多次即可。
每次双手手腕和双脚脚腕的感应贴片重合，位于腰部贴片之上，做出下压动力轨迹，便算完成一次。
又是25次完成，周易非常轻松，基本上没有浪费动作。
每次动作，手机上都会显示计数，可见动作非常标准。
然后周易又做了下腰、搬腿和压腿的形体动作，手机计数的原理都差不多，非常顺利。
总体说来，周易完成得确实轻松。
最后看看成绩，拿到98分，居然被扣了两分，不知道被扣在哪里，但周易不打算重做一遍，为了两分不值得，太浪费时间。他还要集中精力和时间完成后两项训练。
把成绩分享给老师，然后周易开始第三项训练。
时间刚刚过去十分钟，出晨功的时间绰绰有余。
前两项他不用老师指点什么，但后两项可未必。
接下来，周易开始做气息训练。
打开手机里的呼吸进阶教程，这是燕影自己制作的，就是燕影老师亲自做示范，男老师袒露上身，女老师只穿着束胸小衣，呼吸时，对胸腔腹腔的运动，以及呼吸节奏韵律，都可以看得很清楚。
如果学生还不明白，再让老师帮忙辅助，感受气息流动，肯定不成问题。
毕竟学生不可能笨到无可救药。
周易站在操场上，按照视频里面的示范做气息训练。先呼吸新鲜空气，要感到气息吸进，由腹中前面而入，存至腹内，慢慢由两肋归腹后，再徐徐放出。吸气时，多用鼻子呼吸，微微张口辅助。即便气息不够，也不要张大嘴巴，以免被冷空气刺激嗓子，引起痒咳嗽。
传统戏曲演员每天清晨就是这么练气息的。
演艺高校自然会借鉴这种传统的训练方式。
传统的，一般都是经过考验的，是有益的。
呼吸时，要挺身昂，双目平视，舌抵上腭，由鼻中轻轻吸气，以意送至小腹，所谓“一吸便提，气气归脐”，再慢慢放松两肋，收紧小腹，将气息逐渐从口中呼出，但不可出声，即清气换浊气。
周易是国术八段，对呼吸法不陌生，觉得国术和戏剧的呼吸法大同小异，有相通之处。
国术讲究内功修炼，内练一口气，外炼筋骨皮，而内功修炼和呼吸密切相关，特别讲究呼吸方式，有顺腹式呼吸和逆腹式呼吸等等，不同的练功方法，往往选择不同的呼吸方式。而且呼吸和开合紧密相关，有“开吸合呼、收吸放呼”的说法。
在戏剧表演中，也有三种呼吸方法，即胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹联合呼吸。
晨功的气息训练是基础训练，涉及不到太深奥的东西。那些涉及到表演层面的特殊呼吸方式，要到专业课上去学。出晨功就是训练基础气息，打基础。
周易有国术基础，稍微尝试，不难做到。
他有经验，以前练过硬气功，对顺腹式和逆腹式呼吸法非常精熟。
顺腹式呼吸是放松下的自然呼吸，吸气时小腹隆起，呼气时小腹收回，就像躺下养神时的呼吸现象。它在练功中的功效是用意不用力而神形自然，周身气息顺达而有益于健身。
而逆腹式呼吸就是人为刻意控制的呼吸，是生理学上的变容呼吸。
这种呼吸是丹田控制呼吸，又叫横隔膜逆式呼吸，是国术基本功，也是硬气功的基本呼吸法。呼吸时，全身放松，用鼻子闻花一样轻轻吸气，气流通过胸腔腹腔直达丹田，同时用意收腹，紧缩会（阴）、肛（门）和双臀，将肚脐尽力收缩到紧贴脊柱，提高肋骨下缘，扩展****，这时气流通过腹腔，收缩横隔膜，通过胸腔和喉咙，用鼻子呼出去，同时放松腹部，胸廓自然下降，小腹同时外鼓。
这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官，还能蓄劲护胃，呼气时腹部放松，小腹隆起，有利于丹田劲，自然有力，确实是一种很好的呼吸方法。
这两种呼吸方法在行功架时可随机使用。比如，练太极的时候，由挤势变按式，重心后坐时即为逆腹式吸气，小腹收缩，随着尾闾的曲卷提肛，腰脊下坠后顶而自然收缩腹部，起到蓄势蓄劲，收中寓的作用。随之两手前推，身势由蓄到开，加上逆腹式呼气，周身产生的弹性力效果更好。
周易教妹妹打太极的时候，就教过她这些东西。
但唐嫣怎么练也练不会，没有国术天赋，自然不感兴趣。
后来周易只能教她架势，只要姿势优美舒展就行，但那全是花架子，就是纯表演的东西，和街头练太极的老头老太太差不多，只是姿势更漂亮，但没有一点实战功力。
不过周易自己当然基础雄厚，非常精通这些呼吸的窍门。
有这种国术呼吸基础，周易做其它气息训练不会很吃力，不是完全不懂的外行。
看看视频里老师的示范，用耳机听老师讲解，他就知道怎么做了。
不过具体做得怎么样，合不合格，要去找老师检测，用手机检测不出来。只有在老师那里通过，才算是合格。老师还会给学生打分，计入晨功总评，对竞选班长有用。
如果呼吸方法不对，或者细节有瑕疵，老师会当场指出来，进行针对性的指导。
一般来说，都是男老师检查男生，女老师检查女生。因为指点的时候，肯定要用手触摸到学生身体的胸腹部位，帮助学生进行感受，甚至要掀开衣服，分别由两位男女老师检查也是要避嫌。
当然，女生一定要找男老师检查，男生一定要找女老师检查，那就没办法了，不过老师会拒绝的。尤其年青龙那逗逼要是去找骆冰倩老师检查，可能会被一巴掌扇飞？
练了片刻，周易感觉差不多了，打算去找老师检查指导。
当然，他一直是严格按照规矩在练，可不是自己瞎创新。
如果非要联合国术和戏剧，打算别开天地，另创一家，开宗立派，搞什么逆腹式联合胸腹呼吸**，就算他不走火入魔，也要练岔气。差之毫厘，谬以千里！涉及到胸腔腹腔和内脏运动，一般人如果不注意，搞到器官炎，神经错乱，真会很麻烦，那就是传说中的走火入魔。
周易虽然不会有事，但还是别瞎玩了。他才不会瞎搞，正经练习就是，不能独出心裁。
要尊重传统，走火入魔不是好玩的。
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